[...] pancakes jogurtowe drugie śniadanie: gofry na bogato (zdjęcie niżej) obiad: łazanki domowe kolacja: ciecierzyca, ser, szynka, sos pomidorowy, kromka chleba Jak apetycznie! A jakie masz makro kochana? Tak na oko dużo tu W i T :) Jestem ciekawa. Dasz przepis na penkejki? :-D mój chłopak, stwierdził, że jest głodny i zabrał mnie do McDonalda. Ale [...]
Mam pytanie. Mam 173cm wzrostu i 90kg wagi. Pierwszą redukcję zacząłem jak miałem 17 lat. Ważyłem 85, schudłem do 63kg w jakieś 8 miesięcy, z czego trzeba dodać, że pierwsze 18kg w 3 miesiące. Ćwiczyłem bez sprzętu, biegałem jak wariat. Efekt mnie nie zadowalał, w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli [...]
[...] dokładnie te same objawy co Ty. Uwierz, że jedząc dużo i zdrowo można wypracować super figurę. Pierwsze co zrób, to przeczytaj dzienniki treningowe w tym dziale. Popatrz jak odżywiają się dziewczyny, jak trenują i jak podchodzą do takiego stylu życia. Po drugie: zapoznaj się z tematem układania diety, spróbuj sama ją również ułożyć. Na [...]
Mamy ósmą stronę tłumaczenia jak należy jeść i ćwiczyć żeby osiągnąć cel wymarzony przez autorkę tematu. Reasumując: Dostarczono Ci praktycznie wszystkich informacji jak rozpocząć drogę do celu. Wynajdywanie wszelkich przeszkód oznacza w tym momencie jedno dla mnie - że nie trafia do Ciebie to co tu przeczytałaś i w Twojej głowie dominuje wciąż [...]
rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]
[...] dawac odzywki, w niczym to nie pomoze Tylko że ja ważę 84kg przy 1.87 ,chciałbym też więcej masy i czekam ćwicząc na szersze plecy. W wieku 18 lat na pewno nie będę wyglądał jak Anthony Joshua :P no to te okolo 150g bialka w diecie by sie przydalo:-) wiec mozna nieco podciagnac np jedzac 2 filety z kurczaka wiecej Trochę hajsu bym musiał na to [...]
Mam też kłopot i tu proszę Was o jakieś wskazówki. Jak planować posiłki, jeśli wiem że idę dziś na "imprezkę" rodzinną i zjem obiad poza domem - nie wiem co, nie wiem w jakich ilościach :( Będzie też tort - nie zjem, bo nie mam jakoś zupełnie ochoty na słodkie. Trudno najwyżej znów trochę posłucham, że się odchudzam i w ogóle jak można nie zjeść, [...]
[...] dawac odzywki, w niczym to nie pomoze Tylko że ja ważę 84kg przy 1.87 ,chciałbym też więcej masy i czekam ćwicząc na szersze plecy. W wieku 18 lat na pewno nie będę wyglądał jak Anthony Joshua :P no to te okolo 150g bialka w diecie by sie przydalo:-) wiec mozna nieco podciagnac np jedzac 2 filety z kurczaka wiecej Trochę hajsu bym musiał na to [...]
[...] Czy stosunek BWT ma być odpowiedni w każdym posiłku czy wystarczy, że bilans na koniec dnia będzie w miarę ok? Mam też pytanie czy w posiłku potreningowym powinno być jak najmniej tłuszczu? Gdzieś tak przeczytałam i trochę się w tym zakręciłam Skoro nie potrafisz nawet dobic kcal to nawet nie baw sie w manipulacje czy tluszcz w [...]
Mam też kłopot i tu proszę Was o jakieś wskazówki. Jak planować posiłki, jeśli wiem że idę dziś na "imprezkę" rodzinną i zjem obiad poza domem - nie wiem co, nie wiem w jakich ilościach :( Będzie też tort - nie zjem, bo nie mam jakoś zupełnie ochoty na słodkie. Trudno najwyżej znów trochę posłucham, że się odchudzam i w ogóle jak można nie zjeść, [...]
[...] że fajnie wyglądam (w koszulce :-P), ale wczoraj położyłem się na ławce, wrzuciłem 45 kg i przy dziesiątym powtórzeniu już miałem dość.. W prawdzie zrobiłem 35 razy, ale jak to daleko do tego co jeszcze chwilę temu robiłem!? I jaka przepaść od celu, który tu założyłem!? Tłumaczę to trochę gorszym dniem i moimi ostatnimi cięższymi niż zwykle [...]
co to sa aeroby? chodzi o bieganie? co robic jak mnie sciska glod godzine po posilku?wiem ze nie moge ale to jest takie silne, co wtedy? czy moge w takiej diecie jesc np. precle? wiem ze slodycze odpadaja ale czasami tak mnie korci i jest wtedy ciezko.czy istnieja jakies produkty "oszukiwacze"? p.s. profil postaram sie wypelnic jak [...]
w czwartek bede u tej dziewczyny,tak jak sie z nia umawialem czyli po tygodniu nionia spojrz na to z tej strony,nie bedziesz jadla pare dni albo bedziesz jesc bardo malo,dla was dziewczyn taka sytuacja jest nawet na reke,ja bym tego nie przetrzymal a tak powaznie to najwieksza panikara jaka znam co sie boi igiel jak diabla dala sobie rade z [...]
[...] na tłuszczu bo sprawdzałem na Tanicie u nas na siłce. Wiem, że niektórzy czołowi nasi zawodnicy też jedzą wg grupy krwi, w jednym z ostatnich numerów KiF był wywiad z jakimś dryblasem :P i on o tym wspominał. Niedługo jak podleczę kontuzję do końca zacznę jeść więcej tak około 3tyś kcal posługując się tylko produktami dla mojej grupy i [...]
Z tego co wyczytałem, dla mojej grupy krwii A, powinienem nie jeść mięsa, bo mi się odkłada w tłuszcz. Tak jak w większości postów osób z grupą krwii A, ja również jestem chudziutki, kąsam wołowinę i kurczaczki na kilogramy, a pomidory (ponoć największa zmora ludzi z grupą A) ubóstwiam i jem codziennie. Jak dla mnie ta dieta to mit, zauważcie, że [...]
Noo zmiana jest i dobrze to widać! Ci co piszą, że jak na taki staż słaby postęp chyba zapominają, że nie każdy zaczynający od razu ma wiedzę jak ćwiczyć i co/ile jeść aby było dobrze. To przychodzi z czasem.. ja swoje żarcie zmieniłem dopiero po 2 latach + z odpowiednim treningiem w 3 miesiące zrobiłem większy progres niż w tamtych 2 pierwszych [...]
[...] wliczaj(do bilansu białka). ;-) Choć polecam też nie słuchać tylko trenera, a przejrzeć pierwszy lepszy podręcznik do chemii żywności lub wstęp do odżywiania i przyjrzeć się jak ta sytuacja z aminokwasami wygląda, jak tam trafisz może się okazać, że jakiś Twój ulubiony pełnowartościowy produkt(znajdzie się takich parę, stosunkowo popularnych w [...]
Dostrzegam swoje błędy, dlatego chciałabym je jakoś naprawić. Zupełnie nie wiem, jak sobie rozplanowywać posiłki, nie wiem co jeść wieczorem, żeby dobrze się czuć. Dziś np. idę na spinning na 22.00 i zazwyczaj ćwiczę wieczorami stąd nie wiem jak kształtować te wieczorno popołudniowe posiłki, żeby się za bardzo nie objadać.
Tryb mam taki, że wstaję ok 6.30-7.00, chodzę spać ok 24.00 a treningi mam zawsze wieczorem ok 21-22. Ogólnie moje życie jest dość intensywne :) No to zacznij jeść jak przystało na taki tryb życia. Masz raptem koło 6 godzin snu tylko. To już utrudnia regenerację. A do tego Z taką dietą jak teraz to niszczysz siebie po prostu. Czas na radykalne [...]
Znaczy nie ze mi zależy na pompie. Bo jak mam płacić i coś jeść żeby tylko się napompowac to nie potrzebuje tego. Ja teraz jak nie używam żadnych przedtreningowek to po treningu jestem zadowolony z wygladu, nie potrzebuje się jeszcze pompowac. to olej PRE, zostaw spalacz w formie przedtreningowki
Git forma pole dancerski
